Im Alltag bleibt oft wenig Zeit, bewusst innezuhalten. Zwischen Arbeit, Verpflichtungen und ständiger Erreichbarkeit geraten kleine Pausen und Momente für sich selbst schnell in den Hintergrund.
In diesem Kurs findest du verschiedene geführte Audioübungen, die dich dabei unterstützen können, zwischendurch bewusst zur Ruhe zu kommen und den Fokus wieder mehr auf dich selbst zu richten. Die Übungen greifen unterschiedliche Themen auf – zum Beispiel Atemachtsamkeit, bewusste Pausen im Alltag oder kleine mentale Rückzugsorte wie „Mein innerer Garten“.
Die Audios laden dazu ein, Gedanken für einen Moment loszulassen, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und neue Energie für den Alltag zu sammeln. Dabei gibt es kein richtig oder falsch: Nutze die Übungen einfach in deinem eigenen Tempo und so, wie sie sich für dich gut anfühlen.
Mein innerer Garten
Diese Audioübung lädt dich dazu ein, mithilfe deiner Vorstellungskraft einen persönlichen Ort der Ruhe und Geborgenheit entstehen zu lassen. In deinem inneren Garten darf alles genauso sein, wie es sich für dich gut und angenehm anfühlt.
Nimm dir einen Moment Zeit, um gedanklich Abstand vom Alltag zu gewinnen, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu tanken.
Die Hand-Methode
Diese Audioübung unterstützt dich dabei, deine Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Schritt für Schritt richtest du deinen Fokus auf deine Sinne und nimmst wahr, was du gerade hörst, siehst, spürst, schmeckst und riechst.
Die Hand-Methode kann dabei helfen, Gedanken zu sortieren, kurze Pausen im Alltag bewusster wahrzunehmen und für einen Moment aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
